ale brzuch

Cześć. ćwiczę od początku września ale ten tydzień sobie już odpuściłem. Problem tkwi w moich nadgarstkach. Na początku września na pierwszych wizytach na siłowni brałem już dosyć dużo ciężaru jak na mnie ale tak, że na serię poniosłem. Jednak po treningu zaczęły boleć mnie kostki w nadgarstkach, nawet przy odsuwaniu krzesła, przy zamykaniu drzwi, [...]

Siema, daje tu plan treningów do oceny, jest to mój pierwszy plan, trenuje od pół roku ale bez planu. Teraz chciałbym rozpocząć treningi według tego planu. Prosze o ocenę i ewentualne korekty, będe bardzo wdzięczny! Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.wyciskanie [...]

[...] splitem 2xtyg. partia (t-t-w-t-t-w-w) klatka, barki, ticeps/nogi, plecy, biceps. Oczywiście przed rozpoczęciem tego treningu uczęszczałem na siłownie jakieś 2 lata, ale bez głowy. Teraz coś innego choć też partia 2 razy w tygodniu Cykl na masę. 12.04.2009 koniec masowania. Obcięcie kcal i rzeźbienie. wyniki siłowe: 100kg wyciskanie, [...]

Trenuję kickboxing 2x w tygodniu, od 4 miesiecy, od niedawna też biegam dla kondycji ale teraz chcę też dodać troszkę siłki do tego żeby masy i siły złapać. W roku 2011 trenowałem FBW na masę 3 miesiące ale końcem sierpnia mój staż się urywa to był trening FBW... teraz chcę FBW a i b... Wyglądalo by to tak : pon: kickboxing wt: ---- sr: bieganie i [...]

Witam mam kilka pytań co do sposobu trenowania 1. Co sie stanie jezeli trenujac 3x w tygodniu (cale cialo) i zdazy mi sie ze np. nie bede czwiczyl o tej samej godzinie (w poniedzialek o 17:00 a za tydzien w poniedzialek o 13:00) czy tak mozna czy lepiej sie trzymac ten samej ustalonej godziny. Albo czy mozna raz na jakis czas opuscic trening (nie [...]

Czesc, od razu zaznaczam, ze post moze byc dlugawy i nudnawy, ale lubie wszystko napisac w jednym miejscu. Mam 23 lata, 191cm i 79kg. Od prawie roku cwiczylem splitem, gdzie kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak [...]

[...] jeżeli zaś chodzi o mój problem to teraz nie wiem czy usunąć wszędzie po 1 ćwiczeniu przy wykonywaniu 4 serii, czy wykonywać wszystko po 3 serie? myślałem także o FBW, ale nie potrafię - nie wiem jak ułożyć sobie trening, aby trenować wszystkie mięśnie - jak np. barki, aby każdy akton był trenowany; Poniedziałek - Plecy + biceps + [...]

Witam. Mam 17 Lat, jestem alergikiem, biorę wziewy na astme, więc możliwe że też od tego mam brzuch jaki mam.. Ale od początku. W wieku gimnazjalnym pływałem w profesjonalnym klubie. Chodzę na Kick Boxing, aktualnie przerwa. Brałem białko około 3 miesiecy temu. Przytyłem i mam 73kg wagi. Mam 180 cm wzrostu.Ćwiczę w domu, ogólnie to Probóję jakoś [...]

[...] głowy na lewo 2x w tygodniu: 3x20 szrugsy 3x20 łydki 3x10-15 przedramię (jego góra i dół) Myślisz że to dobry plan? Podobno gainer ulewa brzuch, a zawsze miałem dobry ale pasuje zacząć coś z nim robić. W tym planie który zaraz podam są dobre ćwiczenia na brzuch i inne. Dodalibyscie coś? /SFD/2020/3/20/15cffad55a7d48ff960f50b04abcb544.jpg [...]

[...] Wiek: 23lata Wzrost: 182 Waga w Listopadzie: 75kg Waga obecna: 81kg Regularne ćwiczenia ( 2-3 razy w tyg ) 2,5 miesiąca Trening: FBW Dieta: około 2550 - 3000kcal / dzień - ale z tym bywa różnie Sport: Od 3 miesięcy bardzo rzadko piłka nożna, wcześniej regularnie 1-2 w tyg po 1,5h. Praca: Niestety, ale przy biurku. Na siłownię chodzę od [...]

Hey. Mam prośbe czy mój plan treningowy jest dobry? Chodzi mi o trening na mase 3 razy w tyg. Ile seri i powtorzen mam wykonywać? Mam 170 cm i 72kg. Ćwiczę już ze 3 lata ale mam mały efekt bo nie brałem jeszcze żadnych odżywek. Dopiero teraz mam zamiar kupić kreatyne i białko no i do tego potrzebuje pożądny plan na mase. Proszę o pomoc. [...]

[...] zacząć trening żeby nabrać trochę masy. Niestety mieszkam w małej miejscowości i nie mam w pobliżu siłowni, więć pozostaje tylko trening w domu. Wcześniej trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego planu treningowego (jakieś pompki, ekspander). Sprzęt jaki posiadam to: 2x hantle po 10kg, ławeczka prosta, drążek. Ułożyłem plan treningowy jednak za bardzo [...]

hej zaczynam moja przygode z ćwiczeniami i mam wielką prośbe o ocene planu,coś tam kiedyś ćwiczyłem ale bez żadnego planu wiec można uznać że nic w tym temacie nie robiłem dokładnie przestudiowałem forum i znalazłem plan który troszke zmodyfikowałem i nie wiem czy dobrze i czy nadaje sie dla początkującego,do dyspozycji mam sztange [...]

[...] na bary i na bicepsy. Moim osiągnięciem jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangielek 15,13,11,9 2.Arnoldki [...]

Witam, mam 16 lat 185cm wzrostu 75kg wagi staz ponad 7 miesiecy.Bede bral nitro II,bialko dieta taka sobie ale jest. Oto moj trening: dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x10 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12 6.pompki w podporze [...]

[...] godziny 15.00. Potem węgle tylko z ryżu, ciemnego makaronu i w małych ilościach. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy. Jestem nastawiony na ciągły wzrost masy, ale priorytet to spalenie tej małej warstwy tłuszczu. P.S. Niech mi ktoś powie dlaczego jak robię pompki to czuję,że mięśnie klatki piersiowej pracują zaś przy jakimkolwiek [...]

[...] zapotrzebowania, które rzeczywiście powinienem mieć i wtedy zacząć od nowa redukcję? Dodam, że obecnie po tych trzech miesiącach moje rezultaty są niewielkie. Schudłem 1kg, ale na wadze mi aż tak nie zależy, bo mam w miarę odpowiednią (chciałem spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją w beztłuszczową masę mięśniową). W obwodach trochę poleciało - [...]

przegladalem juz archiwym.. w dziale TRENING sa artykuly dotyczace skrzywien kregoslupa.. zalecaja tam trening silowy na wzmocnienie prostownikow.. postanowilem zapytac w tym dziale. moze ktos z Was mi cos pomoze.. w podstawowce higienistka mowila mi ze mam okragle plecy i ze sie garbie - barki lekko z przodu i taka "frontalna postawa bokserska". [...]

[...] tylko bez brzucha Piatek: To co we wtorek tylko ze z brzuchem Weekend: Przerwa Mogłbym prosic o jakies poprawki , rady? Jesli chodzi o dietę nie pilnuje jej jakos bardzo,ale dzienne zapotrebowanie na bialko jest zachowane.W 3 posilkach spozywam okolo 150g bialka plus inne rzeczy,ktore spozywam w ciagu dnia.Ogolnie na filety wydaje 100zl [...]

Witam! Jestem tu nowy co prawda ale juz wiele czytalem i jestem pelen uznania wobec Waszego forum. Przejdzmy do rzeczy: Teoretycznie "chodze" na silownie 2 lata ale dopiero od grudnia zaczalem trenowac regularnie. Martwia mnie bardzo nikle wyniki (w sumie nie wiem co zle robie, poniewaz nawet diete staram sie jako tako utrzymywac; mozliwe ze za [...]